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  • (夏去秋来)秋季锻炼常识,切记不一起床就半衣到外面运动

    ◆做好预防紧张的准备

    对于任何一种运动来说,准备活动都是必要的,因为秋季气温较低时,人体肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩,粘稠度增加,关节、韧带的活动幅度减小。 如果没有准备活动,身体的伸展程度降低,神经系统指挥肌肉的能力也会降低。 如果运动前准备活动不充分,会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常生活。 ,运动已经成为一种危害。

    ◆循序渐进,避免做得太多

    有人认为大量运动可以强身健体,增强抵抗力。 事实上,情况并非如此。 锻炼就像吃饭和睡觉一样,必须适量。 根据中医理论,秋季又是人体精气收敛、内养阶段,因此运动也应遵守这个原则,运动量应由小到大循序渐进。 运动时,感觉身体有点热,微微出汗,运动后感觉轻松、舒适。 这是好结果的标准。 相反,如果你运动后很累,休息后仍然感觉不适,出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少,那么你的运动强度可能过高,下次必须降低运动强度。

    ◆运动防护及伤害预防

    由于人体肌肉、韧带在秋季气温开始下降的环境下,容易发生反射性血管收缩,关节生理活动能力降低,因此很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。 因此,每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。 除了做好充足的准备外,还必须注意运动的范围和强度。 不要强迫自己做一些难度较大的动作。

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    ◆早上起床后不要空腹运动

    有些人习惯早上起床先运动,运动完再吃早餐。 这对身体不好。 因为身体在运动时会消耗大量的能量。 经过一夜的消化代谢,前一天晚上吃的食物已经完全消化了,体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。 如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼,很容易出现低血糖的情况。 对于老年人来说,情况更为严重。 因此,起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。 这样可以让身体得到一些能量启动,对健康更加有利。

    ◆酒后、食物过量时不宜运动。

    现代人的生活习惯很少是“日出而作,日落而息”。 他们晚上很晚才睡觉,早上还有很多工作要做。 很多人早上没有时间锻炼,所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。 能够坚持锻炼固然好,但饭后立即锻炼,甚至散步,都不利于健康。 这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环会相对减少。 如果立即开始运动,消化过程就会受阻,胃肠道就容易生病。 因此,最好在饭后30分钟进行运动。

    ◆晨跑不宜在路边进行

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    秋季在林荫大道上慢跑,呼吸新鲜空气,对人体健康有益。 但现在在城市里,道路越来越繁忙。 很多人为了省事,就在路边慢跑锻炼身体。 事实上,这是非常不健康的。 由于秋季气候干燥,灰尘容易飞扬,污染空气。 在路边跑步会增加肺活量,并吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。 无形中增加了对身体的伤害。 因此,晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行,而不是在路边慢跑。

    ◆锻炼的同时保证睡眠

    健身锻炼必须在最佳的精神和生理状态下进行,并以充分的情绪投入健身锻炼,才能达到身体的锻炼效果和精神的愉悦。 俗话说“春困秋乏”。 秋天的天气宜人,白天的时间越来越短。 利用这个良好的机会获得充足的睡眠,不仅可以恢复体力、保证健康,也是提高身体免疫力的重要手段。 因此,秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯。 这个时候,再加上有序、科学的锻炼,我们的健康就会越来越好。

    ◆调整饮食,增强体力

    秋季,天气转凉,人们的食欲就会增加,热量的摄入量也会大大增加。 此外,宜人的气候可以让人们获得充足的睡眠。 为了迎接寒冷冬季的到来,人体会积极储存脂肪来御寒。 因此,身体吸收的热量多于消耗的热量。 因此,秋季不仅要多吃有营养的东西,增强体力,还要小心体重增加,尤其是本身肥胖的人。 注意多吃低热量的减肥食品,如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不要吃油腻食物,以免增加胃肠道负担,增加食欲。体温和血糖,使人感到压抑,产生疲惫感。

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    秋季健康小贴士

    立秋和立暑两个节气,天气相对炎热潮湿。 高温时,保健重点是祛湿降温。

    建议:多喝玉米水和红豆汤

    白露过后,湿度降低,气候变得干燥。 保健重在保湿、防止干燥。

    建议:多喝梨水、百合汤

    对于肺气虚弱的人,建议深秋用虫草煮水,或者用鸡汤、鸭汤来滋补。

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